在执行测试中，候选人将在赛道和场地上努力运行。在业余时间，跑步者在公园和绿色轨道上汗水。 450,000人在Uham马拉松马拉松比赛中注册，并创建了在亚洲马拉松比赛中注册的最多人数……近年来，如何正确跑步已成为人们的关注。在执行之前，我需要准备什么准备工作？北京轨道的马拉松教练蒂安·尤基亚（Tian Yukiao）的马拉松教练提出了预防措施。 1。健康评估是潜在疾病（心血管和脑部疾病，糖尿病，高血压等）患者的第一步或严重的肥胖症。建议您内部咨询您的医生，以查看是否适合跑步。如果您处于感冒，发烧，潜在的疾病或过度疲劳，您必须停止跑步。在怀孕或月经期间，妇女必须遵循医生的建议来调整自己的强度或停止跑步。如果您需要睡觉并且喝酒后不会剧烈奔跑。验证关节（脚踝，膝盖，臀部）是否处于张力，肌肉（小腿肌肉，后大腿等）下，是否疼痛或僵硬，如果未从旧病变中恢复过的人应咨询康复者以避免损害。 2。选择合适的设备跑步鞋。选择专业的鞋子，然后根据脚踏板类型选择支撑类型（扁平脚）或衬垫类型（高脚弧）。如果认真使用鞋底，则必须按时更换跑步鞋。应该使用新鞋（尝试短距离弯曲的2-3倍）。请勿直接使用直接距离来避免摩擦损坏。袜子：选择没有接缝和运动袜子的袜子来减少水泡的可能性。服装：穿快速透气的干燥织物In夏天，以避免棉花衣服吸收汗水并避免更大的摩擦。在冬季（内部出汗 +中火 +外部防风）中佩戴层，并戴上手套，帽子或围巾。其他设备：夜间设备，保证反光条或LED灯所需的可见性。妇女应穿高强度运动内衣。 3。完全加热。准备以下加热活动以供参考：拉伸拉伸的动态旋转（每侧10次）：拉伸臀部和胸椎。后踢（30秒）：拉伸股四头肌。腿提升（30秒x 2组）：激活臀部的屈曲。脚踝关节环（以扭矩和反荷兰的感觉）：预防和改善下肢的肿胀并增加肌肉力量。膝盖半氟镜检查（20次）：促进滑液分泌。小步骤 +加速执行（集合为50m x 3）：模拟执行中的动作模式。供暖期：Ass在夏季大约10分钟后，最好有些汗水并呼吸一点以避免过多的体力。在冬季的15-20分钟内，必须根据赛车人口的基本运动能力将供暖运动和持续时间组合在一起。我跑步时应该注意什么？ “进行训练是人体的积极变化，需要长期训练才能取得成果。” Xiamen大学田径办公室的一名相关教授Huang Lisheng被VEZ选拔在中国马拉松那一年，但在跑步时组织了预防措施。 1。增加正确的姿势和头条线。躯干：保持笔直，稍微向前倾斜（从脚踝开始），拧紧核，以避免危险和过度倾斜。艺术：它自然地折叠约90度，放松肩膀，平衡前后（而不是越过左右），以节奏和节奏。脚：关于R脚在地面上或脚后跟在地面上，但通常建议您防止脚跟猛烈地吹过地面。理想的条件是，脚的鞋底在身体的重心下方或位置稍微向前（祖先或完整的棕榈），并且自然地用脚的弧形将其强光。 Knee: When landing, the knees bend slightly to maintain elasticity and avoid blocking or excessive buckles towards adI enter (X -shaped legs/external legs (O -shaped legs). 2. The force progresses in the stages. Many runners know the “10% principle.” In other words, the weekly increases increased increase should not exceed 10% of the previous week. The dose addition process must be increased incrementally. For example, if you want to execute a marathon, you必须首先完成10、12、15甚至18公里，执行间隔，执行重复的运行，并通过速度更改比赛。雷和紧张。不要着急和加速。一旦开始运行，就不要寻找太多的速度。您可以达到目标距离。您的职业速度是否与快速步行的速度相似都没关系。在此阶段，距离比速度更重要。慢慢加速，晚上不要这样做。对于一个女性来说，需要8或9分钟的堡垒计为时不晚，但男人每公里服用6或7分钟是正常的。并不总是将自己与他人进行比较。您成功，谁能克服过去。低到高频。专业球员每天练习两次，每周只有半天，每月行驶数千公里。业余专家每月在星期五甚至一天进行500公里的比赛。小米球员每周可以练习一次，两次或三次，只要他们可以确保自己的身体可以愈合。如果发现不适，则必须少跑步并正确休息。节奏保持稳定。不要剧烈地着急，有时很快嗯，有时会慢。以恒定的速度运行将节省最大的努力或首先延迟它，然后更快。除非您处于竞争的冲刺阶段，否则请始终保持一定数量的身体才能。 3。注意身体变化和心率。最少的心脏通常年龄较小220（单位：小时/分钟）。如果您的心率太高，它将降低速度或运行。如果您有“信号”，例如胸部张力，头晕或连续的关节疼痛，则应停止锻炼并确定是否需要根据情况进行治疗。在脚上意识到：清楚地看到道路上是否有障碍物，例如石头，植物，孔，裂缝等，跌落，滑倒，跌落，脚踝脚踝可防止雨水。安全始终是第一个。加强：跑步是一个系统的项目，需要在拱门，脚踝和大腿等多个部分中持续加强力量训练。同时，通过手臂转弯，优化种族技术腿挥杆，小步骤，高腿电梯，横向比赛，台阶竞赛，后踢，Carrer的Raceas和其他方法。这样做后如何尽快恢复？ “在一定范围内，肌肉活动的增加，消费过程变得更加激烈，并且会揭示出过度的恢复。如果活动太大，恢复过程将延迟和受伤。”著名的阻力走廊贝本从南极到北极跑了433天，总共行驶约24,000公里。他非常了解比赛后如何快速康复。放松：跑步后不要立即停止。您必须跑步或步行5-20分钟才能慢慢降低心率和温度。静态拉伸：拉伸主要肌肉群（前/后大腿，小腿，屁股，臀部屈肌等），每个运动仍保持20-30秒，感到略微的提取感觉可以促进肌肉弹性和缓解张力。 ISRO供应量：填充水或El过渡性饮料。碳水化合物和蛋白质摄入量以帮助修复肌肉。供应是多种多样的，包括肉类和蔬菜，试图食用全面的食物，不一定要吃能量胶水，能量棒等。每天继续睡觉7-8个小时。如果您有任何条件可以小睡，我们建议您每小时服用30分钟。停止跑步和休息：不要每天跑步。每周安排剩余的1-3天，以完全恢复您的身体。按摩放松：找到专业的按摩师，用肌肉枪和泡沫滚子放松肌肉，并缓解疼痛和疲劳。交叉训练：您可以同时选择其他运动，例如远足，游泳，骑自行车和身体状态，以完全改善身体状况并减少一次锻炼引起的紧张风险。快乐的心情：保持乐观和良好的情绪可以增加您的免疫力并加速您的康复。实际上，跑步似乎很容易，包括多个纪律诸如运动机能学，生理学，心理学，营养，医学等。我们希望跑步者遵循科学取向和系统培训，以实现健康和幸福。记者的注意：待在没有健康和欢乐的情况下留下来：“如果您想坚强，跑步！如果您想保持健康，跑步！这种祈祷是在古希腊Elados的岩石中雕刻的。今天，当许多人想到练习时，他们的第一个想法是“跑步”。执行阈值很低，不需要复杂的设备。它可以用作轨道，无论是在公园路，乡村道路还是城市路。无论是中年，老年人还是幼儿，他们都可以根据自己的条件适度工作。但是，执行并不简单，但这是一个涵盖很多经验的项目系统。要执行它，必须以模式执行。有一个术语“限制很慢”。换句话说，对方的位置必须慢慢向Avo解决ID任何不耐烦或喷发。同样适用于练习。逐步是第一个规则。负载很小到大，距离很短，速度慢到高，频率低到高。适应 – 改进 – 再次适应 – 改进，缓慢积累，缓慢进展。跑步会导致健康。长期传导可以改善心肺功能，降低心血管和脑血管疾病的风险，并治愈“永不生病”。跑步可以对几种“已经疾病”的治疗产生互补作用，包括改善焦虑和抑郁症。您将利用自己的喜悦和友谊。在比赛中，多巴胺和内啡肽在体内分泌，让人感到舒适。同时，在户外跑步和呼吸新鲜空气可以帮助您放松。如今，人们的生活方式变得越来越健康。要求您的朋友与您一起跑步，您将获得良好的健康和友谊收获。这是一个很好的时刻！爱可以永远持续。跑步在耐心和科学训练中很重要。进入您的脚，移动并在锻炼时感受生活的美丽！
如何正确执行操作，您做到了正确吗？